Poporodní péče o tělo i duši

Šestinedělí je časem velkých změn, uzdravování a seznamování s novou rolí. Dejte svému tělu i psychice čas. Jemná péče, odpočinek a laskavost k sobě jsou tím nejlepším, co si v tomto období můžete dopřát.

Po porodu přichází období zvané šestinedělí – šest týdnů, kdy se tělo postupně vrací do stavu před těhotenstvím, hormony kolísají a vy si zvykáte na nový životní rytmus. A i když je v popředí péče o miminko, neměla byste zapomínat ani na sebe. Vaše tělo i mysl si zaslouží pozornost, péči a laskavý přístup.

Tělo po porodu – krok za krokem

Po porodu je běžné cítit únavu, citlivost v oblasti břicha nebo pánevního dna, a někdy i bolesti zad. Může se objevit slabost, pocení, citlivá prsa, hormonální výkyvy. To všechno je normální. Tělo potřebuje čas – devět měsíců se proměňovalo, a stejně tak postupně se bude i vracet zpět.

Základní zásady péče o tělo:

• Odpočinek je klíčový. I když máte chuť být aktivní, nechte si čas. Spánek, kdykoli to jde, je pro regeneraci zásadní.

• Dbejte na hygienu. Oplachujte poporodní poranění vlažnou vodou a dopřejte si klidná sedací koupel s heřmánkem nebo řebříčkem.

• Vhodná strava a pitný režim. Lehce stravitelná jídla, dostatek tekutin, dostatek vlákniny – to vše pomáhá hojení i trávení.

• Noste pohodlné oblečení. Tělo je citlivé, dopřejte mu volnost. Kojící podprsenka bez kostic a měkké prádlo jsou základ.

Kdy a jak začít s pohybem

V prvních týdnech je důležité především odpočívat. Přesto můžete začít velmi jemně – hlubokým dýcháním, aktivací pánevního dna nebo jednoduchým protažením vleže.

Po šestinedělí, pokud je vše v pořádku, můžete začít s lehkým cvičením zaměřeným na zpevnění středu těla a podporu správného držení. Skvělá je poporodní jóga, pilates nebo fyzioterapie zaměřená na návrat ke kondici po porodu. S návratem ke sportu nespěchejte – tělo si samo řekne, kdy je připravené.

Péče o duši – tichý, ale důležitý proces

Hormony, únava, změny v těle i nová zodpovědnost – to vše může ovlivnit vaši psychiku. Poporodní blues je běžné, ale nemělo by přerůst v dlouhodobý smutek nebo úzkost.

• Mluvte o svých pocitech. S partnerem, kamarádkou, dulou nebo terapeutem.

• Nebojte se říct si o pomoc. Každá máma ji občas potřebuje. A není slabost o ni požádat.

• Dopřejte si čas sama pro sebe. I deset minut v klidu s hrnkem čaje může být malým zázrakem.

• Nesrovnávejte se. Každá žena, každé miminko i každé mateřství je jiné.

Vaše tělo si zaslouží vděčnost, ne kritiku

Možná se necítíte jako dřív. Možná se na své tělo díváte jinak. Ale právě tohle tělo devět měsíců nosilo nový život a přivedlo ho na svět. Zaslouží si péči, vděk a čas na uzdravení.