Kde čerpat energii když venku chybí slunce

Říká se, že únor je nejkratší měsíc v roce, ale pro mnoho z nás pocitově trvá věčnost. Rána jsou stále temná, odpoledne šedivá a energie, kterou jsme načerpali během vánočních svátků, je dávno pryč. Pokud se cítíte jako vybitá baterie, nejste v tom sami. „Zimní splín“ není mýtus, ale reálná reakce našeho těla na nedostatek světla. Jak proti němu bojovat, když se sluníčku stále nechce ven?

Biologie šera: Proč nás tma „vypíná“?

Náš organismus je úzce propojen s biorytmy přírody. Hlavním viníkem únorové únavy je nerovnováha dvou hormonů: melatoninu a serotoninu.

Když je venku tma, mozek produkuje více melatoninu, který nás připravuje ke spánku. Naopak nedostatek slunečního svitu brzdí tvorbu serotoninu – hormonu dobré nálady. Výsledek? Cítíme se ospalí, melancholičtí a máme tendenci zahánět smutek cukrem. Navíc se v tomto období většina z nás potýká s kritickým nedostatkem vitaminu D, který je pro naši psychickou stabilitu naprosto klíčový.

Světlo jako lék (i když je pod mrakem)

Největší chybou, kterou můžeme v únoru udělat, je zůstat celý den zavření doma nebo v kanceláři pod umělým osvětlením. I když je zataženo, intenzita venkovního světla je stále mnohem vyšší než v interiéru.

Pravidlo 20 minut: Zkuste jít ven dopoledne, kdy je denní světlo nejsilnější. I krátká procházka kolem bloku dokáže „resetovat“ vaše vnitřní hodiny.
Fototerapie: Pokud trpíte vážnějším zimním splínem, zvažte pořízení plnospektrální lampy pro fototerapii. Simuluje denní světlo a dokáže výrazně zlepšit náladu už po pár dnech používání.

Strava pro šťastnější mozek

V únoru máme přirozenou tendenci sahat po „comfort food“ – těžkých, sladkých a tučných jídlech. Ta nám sice na chvíli dodají pocit bezpečí, ale následně způsobí prudký propad energie.

Doplňte „Déčko“: V našich zeměpisných šířkách je v únoru téměř nemožné získat vitamin D ze slunce. Rybí tuk, vejce nebo kvalitní doplňky stravy jsou v tomto měsíci nezbytností.
Omega-3 mastné kyseliny: Najdete je v tučných rybách nebo vlašských ořeších. Působí jako přírodní antidepresivum a podporují funkci mozku.
Hořčík: Stres a únava spotřebovávají hořčík raketovým tempem. Pokud se cítíte podráždění a máte svalové křeče, sáhněte po něm.

Malé radosti jako štít proti splínu

Psychika v únoru potřebuje vědomou péči. Protože nám chybí podněty zvenčí (barvy, vůně květin, teplo), musíme si je vytvořit sami.

Barvy v interiéru: Vyměňte šedou deku za žlutou nebo oranžovou. Obklopte se barvami, které evokují slunce.
Aromaterapie: Vůně citrusů (grep, bergamot, pomeranč) má okamžitý povzbuzující účinek na nervovou soustavu.
Plánování jara: Začněte si plánovat, co podniknete v dubnu nebo květnu. Mozek miluje těšení se na pozitivní události – uvolňuje se při tom dopamin, který tlumí aktuální únavu.

Buďte k sobě laskaví

Únor není časem pro lámání osobních rekordů. Je to období dojezdu, kdy je v pořádku ubrat plyn. Poslouchejte své tělo – pokud potřebuje více spánku, dopřejte mu ho. Zimní splín brzy pomine s prvními sněženkami, ale do té doby buďte svým vlastním slunce

Zpět