Jak zůstat aktivní a v pohodě během těhotenství?

Jak zůstat aktivní a v pohodě během těhotenství? Cvičení není zakázané – naopak! Pokud je vše v pořádku, může vám v těhotenství výrazně ulevit. Jen je potřeba naslouchat svému tělu a vyhnout se některým rizikovým aktivitám.

Těhotenství je krásné, ale zároveň náročné období, kdy tělo prochází obrovskými změnami. Pravidelný, přiměřený pohyb vám může pomoci zmírnit nepříjemnosti, jako jsou bolesti zad, otoky nohou nebo nespavost. Zároveň podporuje správné držení těla, zlepšuje náladu a připravuje vás i miminko na porod.

Proč cvičit v těhotenství

Cvičení zlepšuje krevní oběh, podporuje trávení, posiluje svaly a zvyšuje pružnost – to vše se vám bude při porodu hodit. Pomáhá také lépe zvládat stres a přispívá ke kvalitnějšímu spánku. Navíc udržuje zdravou váhu a pomáhá předcházet gestační cukrovce i vysokému krevnímu tlaku. Pokud je vaše těhotenství bez komplikací, není důvod se pohybu vyhýbat – jen je třeba cvičit chytře a s respektem k aktuálním potřebám těla.

Na co si dát pozor

Vždy se nejprve poraďte se svým gynekologem, zda je pro vás pohyb bezpečný. Obecně se v prvním trimestru doporučuje spíše opatrnost – nejde ani tak o to se hýbat, ale nepřepínat se. Rizikové těhotenství je kontraindikací pro většinu pohybových aktivit. Pokud ale nemáte žádná omezení, můžete začít cvičit i jako úplná začátečnice.

Vyhněte se skákání, rychlým změnám poloh, hlubokým záklonům, cvičení v horkém prostředí a všem aktivitám, při kterých by hrozil pád. Důležitá je i správná hydratace a dýchání – necvičte do vyčerpání.

Jaký pohyb zvolit

1. Těhotenská jóga – skvělý způsob, jak se protáhnout, posílit tělo a zároveň zklidnit mysl. Pomáhá zmírnit bolesti zad a připravit pánev na porod.
2. Plavání a cvičení ve vodě – voda nadlehčuje a uvolňuje, takže se tělo tolik nenamáhá. Zároveň je to skvělý způsob, jak se osvěžit a zrelaxovat.
3. Procházky – nejjednodušší a nejpřirozenější pohyb. Stačí půlhodina denně na čerstvém vzduchu.
4. Cvičení na míči – posiluje hluboký stabilizační systém a ulevuje páteři. Můžete na něm i jen sedět a jemně se pohupovat – i to pomáhá.

Co s sebou cvičení přináší

Cvičení vám pomůže lépe vnímat své tělo a připravit se nejen fyzicky, ale i psychicky na porod. Mnohé ženy potvrzují, že jim pomohlo zvládnout náročné chvíle a navázat hlubší kontakt se sebou i s miminkem. A pokud vás pohyb baví, užijte si ho – právě teď je ten správný čas naučit se zpomalit a soustředit na své tělo.

Dělejte to pro sebe i pro miminko

Vědomý pohyb v těhotenství neznamená honit výkon nebo splnit cíl. Znamená naslouchat sobě, dopřát si jemné protažení, vědomé dýchání a radost z pohybu. Ať už si zacvičíte doma podle videa, přidáte se k lekci těhotenské jógy nebo vyrazíte na klidnou procházku, vaše tělo i miminko vám poděkují.