Osteoporóza: Jak si uchovat pevné kosti i ve vyšším věku

Osteoporóza je zákeřné onemocnění, které postupně oslabuje kosti a činí je křehkými a náchylnými ke zlomeninám. Často probíhá bez příznaků – až do chvíle, kdy dojde k prvnímu úrazu. Nejčastěji postihuje ženy po menopauze, ale ohroženi jsou i muži a mladší lidé s nedostatkem pohybu či špatnou výživou. Dobrou zprávou je, že se osteoporóze dá předcházet – a to poměrně jednoduchými kroky.

Co osteoporózu způsobuje?

Zdravá kostní tkáň se neustále obnovuje – stará se odbourává, nová vzniká. S věkem se však tento proces zpomaluje a kostní hmota ubývá. Rizikové faktory zahrnují:

• Nedostatek vápníku a vitaminu D

• Nedostatečný pohyb, zejména zátěžový (chůze, běh, tanec)

• Kouření a nadměrné pití alkoholu

• Genetická predispozice

• Hormonální změny (např. úbytek estrogenu u žen po menopauze)

• Některé léky (např. kortikosteroidy)

 

Jak osteoporóze předcházet?

Prevence by měla začít už v dětství, kdy se buduje maximální množství kostní hmoty. Nikdy ale není pozdě začít:

• Dbejte na dostatek vápníku – ideálně z potravy. Skvělé jsou mléčné výrobky, mák, brokolice nebo sardinky.

• Vitamin D – bez něj tělo vápník nevyužije. Získáme ho ze slunce, tučných ryb, vajec nebo doplňků stravy.

• Pohyb každý den – ideální jsou chůze, tanec, turistika, cvičení s vlastní vahou.

• Zákaz kouření a omezení alkoholu – mají přímý negativní dopad na zdraví kostí.

• Pozor na nadměrné diety – extrémní hubnutí může snížit hustotu kostí, zejména u mladých žen.

 

Pravidelné kontroly a vyšetření

Lidé v rizikové skupině (například ženy po 50. roce) by měli absolvovat vyšetření hustoty kostí – tzv. denzitometrii. Je nebolestivé a včas odhalí úbytek kostní hmoty. Při včasném záchytu lze nemoc zpomalit nebo zastavit vhodnou léčbou.

 

Osteoporóza není nevyhnutelnou součástí stárnutí. Díky prevenci, zdravému životnímu stylu a včasnému sledování lze udržet kosti pevné a zdravé i ve vyšším věku. Nečekejte na první zlomeninu – začněte pečovat o své kosti už dnes.