Pravidelné a bezproblémové vyprazdňování je jedním z nejspolehlivějších ukazatelů celkového zdraví. Přesto miliony lidí tiše trpí chronickou zácpou, pocitem plnosti a nafouknutým břichem. Rychlým řešením z lékárny bývají projímadla nebo projímavé čaje. Tyto přípravky však střevo pouze dráždí, vedou ke ztrátě elektrolytů a po čase způsobují návyk – střevo zleniví ještě více. Nastartovat peristaltiku přitom lze zcela přirozeně úpravou tří každodenních návyků.

Co se skrývá za pojmem „líné střevo“?

Zažívací trakt je trubice tvořená hladkým svalstvem. K tomu, aby se natrávenina posouvala vpřed, dochází k rytmickým stahům – peristaltice. Pokud tělo postrádá mechanické a nervové podněty, peristaltika se zpomalí. Stolice zůstává v tlustém střevě příliš dlouho, tělo z ní zpětně vstřebává vodu a výsledkem je suchá, tuhá stolice, jejíž vylučování je obtížné a bolestivé.

Tři kroky k obnovení přirozené peristaltiky

1. Ranní vlažná voda na lačný žaludek Po nočním spánku je tělo dehydratované. Pokud ráno začnete šálkem silné kávy, žaludek sice dostane stimul, ale střeva se ještě více vysuší.

• Návyk: Hned po probuzení pomalu vypijte 300 až 500 ml vlažné vody (můžete přidat pár kapek citronu).

• Jak to funguje: Příval vlažné tekutiny do prázdného žaludku vyvolá tzv. gastrokolický reflex – nervový signál, který pošle povel tlustému střevu k vyprázdnění. Pro mnoho lidí tento jednoduchý rituál představuje okamžité vyřešení ranní zácpy.

2. Správná kombinace rozpustné a nerozpustné vlákniny Sypat si do jogurtu lžíce suchých pšeničných otrub může situaci paradoxně zhoršit, pokud nepřidáte dostatek vody – ve střevech vytvoří neprostupnou zátku.

• Nerozpustná vláknina (zelenina, celozrnné obiloviny) zvětšuje objem stolice a mechanicky čistí střevní stěnu.

• Rozpustná vláknina (pektin z jablek a dýně, lněné semínko, psyllium) nasává vodu a vytváří kluzký gel, který umožňuje hladký průchod.

• Osvědčený tip: Lžíci mletého lněného semínka nechte 15 minut nabobtnat ve sklenici vody a vypijte večer před spaním nebo přidejte do ranní kaše.

3. Návrat k přirozené anatomické poloze (stolička pod nohy) Moderní splachovací toaleta je z hlediska fyziologie vyprazdňování konstrukčním omylem. Při sezení v úhlu 90 stupňů dochází k tomu, že sval zvaný musculus puborectalis obepíná konečník jako smyčka a blokuje průchod.

• Návyk: Pořiďte si na toaletu malou stoličku (nebo použijte obrácený lavor) o výšce 15–20 cm a podložte si při defekaci nohy.

• Jak to funguje: Zvednutím kolen nad úroveň kyčlí (do úhlu cca 35 stupňů) se tělo dostane do přirozené polohy hlubokého dřepu. Svalová smyčka se zcela uvolní, konečník se narovná a k vyprázdnění dojde snadno, rychle a bez nutnosti tlačení, což je nejlepší prevence hemeroidů.