Emoční hlad vs. fyzický hlad: Jednoduchý manuál, jak přestat zajídat stres a nudu

Držíte se celý den skvěle, počítáte si kalorie, ale večer sednete k televizi nebo zažijete stresující rozhovor a najednou se přichytíte, jak stojíte u otevřené lednice a bezmyšlenkovitě jíte vše, co vám přijde pod ruku? Než stihnete zareagovat, je balíček chipsů nebo tabulka čokolády pryč.

Tento fenomén se nazývá emoční hlad. Je to stav, kdy jídlo nepoužíváme jako palivo pro tělo, ale jako náplast na naše emoce – stres, nudu, osamělost, únavu nebo smutek. Pokud chcete úspěšně a trvale zhubnout, musíte se naučit tento psychologický hlad rozpoznat a oddělit od toho skutečného, fyzického.

Jak funguje past emočního přejídání?

Jídlo (zejména kombinace tuku, cukru a soli) spouští v našem mozku okamžité vyplavení dopaminu a opioidů. Je to nejrychlejší biologická cesta, jak uklidnit vystresovanou nervovou soustavu.

Problém je, že toto uklidnění trvá jen pár minut. Jakmile jídlo dojídate, chemická hladina opadne a dostaví se ještě větší vlna negativních emocí: výčitky svědomí, stud a pocit selhání. Emoční hlad navíc nikdy nevyřeší problém, který ho vyvolal – stres v práci nebo hádka s partnerem nezmizí po snězení kusu dortu.

Jak je od sebe rozeznat? (Jednoduchý manuál)

Abyste dokázali vteřinově zareagovat, musíte znát základní rozdíly mezi oběma typy hladu. Jsou naprosto jasné a biologicky odlišné.

Fyzický hlad (Potřeba těla)

• Přichází postupně: Tělo vysílá signály pomalu. Nejdřív ucítíte mírné kručení v břiše, pak lehký pokles energie.

• Jste otevření možnostem: Snědli byste téměř cokoliv zdravého. Nemáte problém dát si obyčejné maso se zeleninou nebo polévku.

• Vychází ze žaludku: Cítíte ho fyzicky v břiše (kručení, prázdnota).

• Po nasycení snadno přestanete: Jakmile máte dost, jídlo odložíte. Cítíte se spokojení a plní energie.

Emoční hlad (Potřeba mysli)

• Přichází bleskově z čistého nebe: Je urgentní. Máte pocit, že musíte jíst hned teď, v tuto vteřinu.

• Chcete konkrétní potravinu: Netoužíte po brokolici. Chcete přesně tu jednu značku čokolády, pizzu nebo konkrétní sušenky.

• Vychází z hlavy: Necítíte prázdný žaludek, touha se rodí v ústech a v mysli.

• Neumíte přestat (Bezmyšlenkovité jídlo): Jíte tak rychle, že jídlo ani nevnímáte. Klidně sníte celé balení a stále se necítíte sytí.

Tabulka: Rychlý srovnávací test hladu

3 kroky, jak zkrotit emoční hlad v praxi

Když příště pocítíte nutkání jít rabovat spíž, vyzkoušejte metodu HALT / STOP:

1. Dejte si 5 minut pauzu

Emoční hlad je impulzivní. Když dostanete chuť na sladké, slibte si, že si ho dáte, ale až za 5 minut. Během těchto pěti minut odejděte z kuchyně. Velmi často intenzita impulzu opadne.

2. Vypijte sklenici vody

Náš mozek často zaměňuje mírnou dehydrataci nebo únavu za hlad. Sklenice čisté vody vám pomůže získat čas a zjistit, zda šlo jen o falešný poplach.

3. Pojmenujte emoci

Zeptejte se sami sebe: „Mám opravdu hlad, nebo jsem jen unavený/á, naštvaný/á, nebo se nudím?“ Pokud zjistíte, že je to nuda, jděte se projít nebo si zavolejte s kamarádem. Pokud je to stres, udělejte si dechové cvičení. Dejte tělu to, co opravdu potřebuje – emoci zpracovat, ne ji zajíst.

 

Uvědomění si rozdílu mezi fyzickým a emočním hladem je tím nejmocnějším nástrojem při hubnutí. Pokud přestanete jídlo používat jako levnou psychoterapii, zjistíte, že váš kalorický příjem klesne zcela přirozeně a bez drastického hladovění. Budete se cítit lehčí nejen na těle, ale i na duši.